Estudos apontam que há mais pessoas obesas do que subnutridas no mundo, e que apesar de fatores hormonais e genéticos serem grandes responsáveis pelo aumento da doença, as principais causas da obesidade dizem respeito ao estilo de vida adotado pelas pessoas, ou seja, alimentação inadequada e/ou excessiva e o sedentarismo, respectivamente.

Provavelmente você já deve ter ouvido a frase "VOCÊ PODE TER RESULTADOS OU DESCULPAS, NUNCA OS DOIS!", "QUEM GERA RESULTADOS NÃO GERA DESCULPAS" ou algo parecido; e realmente, quando se trata da conquista de uma vida saudável essa é uma verdade inquestionável e não simplesmente mas uma frase motivacional.

Assim, buscando alternativas para melhorar o estilo de vida e a saúde dos nossos F.R.I.E.N.D.S, combatendo as desculpas que muitas vezes damos para não nos exercitarmos e vencer de vez o sedentarismo que tem assombrado o mundo todo, nesse artigo nós queremos te mostrar como e porque você deve fazer calistenia, uma opção simples e gratuita para quem deseja se exercitar e melhorar a qualidade de vida!

Embora o termo seja muitas vezes desconhecido, a prática da calistenia tem crescido cada vez mais, visto que é um tipo de treinamento onde é usado o próprio peso da pessoa, podendo ser praticado em qualquer ambiente, como parques, praças ou até mesmo em cômodos da casa. Assim, além de trazer múltiplos benefícios para a saúde, é uma ótima opção para aqueles que não possuem dinheiro para pagar uma academia, não gostam de academia, ou simplesmente para aqueles que querem poupar uma grana (risos).

Abaixo listamos os benefícios da prática da calistenia:

• ganho de força e massa muscular
• aumento da resistência
• auxilia na produção de testosterona
• melhora a consciência corporal
• melhora o equilíbrio
• define e tonifica os músculos
• auxilia na perca de peso
• acelera o metabolismo
• melhora a cordenação motora
• fortalece os ossos e articulações

É recomendado que a calistenia seja praticada no mínimo 3 vezes na semana, de 30 a 50 minutos de exercícios diários, deixando pelo menos um dia da semana para descanso total. Elencamos abaixo alguns exercícios da calistenia para iniciantes, os quais trabalham os músculos da perna, costas, peito, abdome e braço:

FLEXÃO - trabalha principalmente os músculos do braço e peito

BARRA FIXA - trabalha principalmente os músculos da costas, braços e abdome

ABDOMINAL EM BARRA - trabalha principalmente os músculos do abdome, braços e pernas

AGACHAMENTO - trabalha principalmente os músculos das pernas

Independentemente das razões que te motivam (ou te obrigam (risos)) a praticar exercícios, pratique a calistenia, com foco, disciplina e o tempo, certamente você vai ter resultados surpreendentes!